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ゆるポタは運動による発熱が少ないので、同じ気温でも1段階暖かめの服装を選び、休憩後の冷えに備えるのが基本です。
体が出す熱は、ペダルを踏む強さに応じて増えます。景色を楽しみながらゆっくり走るペースでは発熱が少なく、トレーニングのように体の内側から温まることは期待できません。当サイトのビルダーでも、ゆるポタは発熱の小さい強度として体感を計算しています。
一方で、速度が低いので受ける走行風は弱くなります。そのため走っている間は意外と快適でも、カフェや観光での休憩が長くなると、止まっている間に体が冷えていきます。走行中にわずかにかいた汗も、止まってから冷えの原因になります。
このため、ゆるポタでは、実際の気温より5℃低い日の服装を目安にすると、休憩を含めて快適に過ごせます。店に入る前に脱ぐものと、出発前に着るものを分けておき、休憩のあとは体が冷えきる前に1枚羽織ってから走り出すのがコツです。
安全のために
休憩後に汗が冷えると、急に寒さを感じて体がこわばります。長めの休憩のあとは、ウィンドブレーカーなどを1枚羽織ってから走り出してください。
晴れ・微風、所持アイテムなしの場合の目安です。「1段階暖かめ」は、5℃低い日の服装です（0℃が下限）。
| 気温 | 基本の服装 | 重ね着・持ち物 | 1段階暖かめにするなら | |
|---|---|---|---|---|
| 0℃ | 0℃帯ジャケット、裏起毛ビブタイツ、冬用インナー | 冬用グローブ、ネックチューブ、シューズカバー、ビーニー・耳当て | — | 組む → |
| 5℃ | 5℃帯ジャケット、裏起毛ビブタイツ、冬用インナー | 冬用グローブ、ネックチューブ、シューズカバー | 0℃帯ジャケット＋裏起毛ビブタイツ（0℃の服装） | 組む → |
| 10℃ | 裏起毛ジャージ、ビブショーツ、冬用インナー | レッグウォーマー、ウィンドブレーカー、薄手長指グローブ | 5℃帯ジャケット＋裏起毛ビブタイツ（5℃の服装） | 組む → |
| 15℃ | 薄手長袖ジャージ、ビブショーツ、夏用インナー | ウィンドブレーカー、レッグウォーマー、薄手長指グローブ、ウィンドジレ | 裏起毛ジャージ＋ビブショーツ（10℃の服装） | 組む → |
| 20℃ | 半袖ジャージ、ビブショーツ、夏用インナー | アームウォーマー、ウィンドブレーカー、指切りグローブ | 薄手長袖ジャージ＋ビブショーツ（15℃の服装） | 組む → |
| 25℃ | 半袖ジャージ、ビブショーツ、夏用インナー | 夏用アームカバー、指切りグローブ | — | 組む → |
| 30℃以上 | 半袖ジャージ、ビブショーツ、夏用インナー | 夏用アームカバー、夏用レッグカバー | — | 組む → |
Q. 同じ気温でも、ゆるポタは厚着の方がいいですか？
A. 発熱が少ないぶん、1段階暖かめが目安です。実際の気温より5℃低い日の服装を参考にしてください。ただし暑くなったときに脱げるよう、重ね着で調節できる構成にしておくと安心です。
Q. カフェで休憩したあと寒くなるのはなぜですか？
A. 止まっている間に、走行中にかいた汗が冷えて体温を奪うためです。休憩が長くなりそうなときは、店を出る前に1枚羽織るなどして、体が冷えきる前に対策してください。
Q. サイクルジャージでなくても大丈夫ですか？
A. 短い距離なら普段着でも走れますが、綿の服は汗を吸うと乾きにくく、休憩中の冷えの原因になります。肌に触れるインナーだけでも、速乾素材のものを選ぶと快適です。
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